空中瑜伽又叫反重力瑜伽，是一種新型的瑜伽方式，它與傳統(tǒng)瑜伽不同，它借助吊床，讓練習(xí)者完成所有動(dòng)作。不過(guò)它和平常那些瑜伽一樣，同樣能帶來(lái)精神安寧。全身運(yùn)動(dòng)。由于空中瑜伽運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，幾乎所有的身體部位都被迫運(yùn)動(dòng)和伸展。做空中瑜伽的另一個(gè)關(guān)鍵好處是它能讓你的腎上腺素在重力作用下運(yùn)轉(zhuǎn)，提高靈活性?？罩需べた梢詭椭愀杂傻剡\(yùn)動(dòng)，通過(guò)減輕重力來(lái)減輕壓力，增加力量?？罩需べつ茉鰪?qiáng)力量和柔韌性，并將其轉(zhuǎn)化為其他日?；顒?dòng)。核心訓(xùn)練是有益的交叉訓(xùn)練，因?yàn)樗兄谂懿秸咛岣吣土Γ⒛芨斓鼗謴?fù)體力，改善平衡。盡管重力可以令人興奮，空中瑜伽也有助于日?；顒?dòng)的平衡和穩(wěn)定。平衡是日常活動(dòng)的一個(gè)重要組成部分，空中瑜伽有助于保持內(nèi)外平衡。

【培訓(xùn)內(nèi)容】

1、空中一級(jí)二級(jí)，詳細(xì)體式講解，針對(duì)性不同會(huì)員排課方式，如何提高會(huì)員對(duì)空中瑜伽喜愛(ài)度。

2、空中瑜伽特定的教授技巧，安全事項(xiàng)，怎樣引導(dǎo)會(huì)員放松，安全，愉悅的練習(xí)。

3、結(jié)合反重力空中和傳統(tǒng)瑜伽的綜合效果，學(xué)習(xí)用整合的思路編排多種課程，如：減脂塑形，舒眠安神，脊柱理療，產(chǎn)后修復(fù)等。

【課程安排】

第 一天

9：00開(kāi)班典禮，自我介紹，學(xué)習(xí)課程介紹、互相交流

空中瑜伽起源。什么是空中瑜伽。空中瑜伽與地面瑜伽的區(qū)別。

練習(xí)服裝?？罩需べそ扇巳骸?/p>

空中瑜伽六大要素，空中瑜伽適合的呼吸法?？罩需べち鶄€(gè)基本進(jìn)入總結(jié)。

空中瑜伽坐姿熱身序列、空中初級(jí)拜日式、高空體式一級(jí)。

節(jié)實(shí)踐課（適合初級(jí)入門(mén)會(huì)員）

分組復(fù)習(xí)天內(nèi)容引導(dǎo)詞講解

第二天

抽查天的體式，并強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)的重要性。

空中瑜伽、肩頸理療、飛行、旋轉(zhuǎn)系列

學(xué)習(xí)吊床的控制、倒立、體式串聯(lián)、利用吊床核心訓(xùn)練。

第二節(jié)實(shí)踐課（肩頸理療主題課程）

分組復(fù)習(xí)兩天學(xué)習(xí)的內(nèi)容，引導(dǎo)詞講解練習(xí)注意事項(xiàng)

第三天

分組復(fù)習(xí)前的體式，并強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)的重要性。

臀部提升系列、拜日式中級(jí)串聯(lián)、空中戰(zhàn)士二序列、髖部繞帶手倒立，吊床舞韻串聯(lián)序列。

教授每個(gè)體式之間連接重點(diǎn)

空中體式一級(jí).部分二級(jí)。

第三節(jié)實(shí)踐課（提升臀線，鍛煉大腿內(nèi)收肌主題）

分組復(fù)習(xí)前三天體式，鞏固學(xué)習(xí)內(nèi)容

第四天

抽查復(fù)習(xí)前三天的內(nèi)容，鞏固學(xué)員細(xì)節(jié)點(diǎn)。

站立板式系列、站立開(kāi)肩、提升熱量、髖部熱身、單腿下犬、板式核心、高位起跑串聯(lián)，腿部核心。

空中神猴、帆船、鴿式、美人魚(yú)等一級(jí)二級(jí)體式，二級(jí)體式變體。

第四節(jié)，第五節(jié)實(shí)踐課練習(xí)（開(kāi)髖主題，后彎主題）

教學(xué)指南：

空中瑜伽基本排課框架、空中瑜伽主題課程排課框架。

布置考試內(nèi)容排課

教授一支原創(chuàng)空中舞韻 (教完拍攝視頻給大家）

結(jié)業(yè)典禮頒發(fā)證書(shū)

交流時(shí)間；回顧這四天教學(xué)內(nèi)容闡述心得