跆拳道在我國發(fā)展已經(jīng)有很長的一段歷史了,其在我國體育項目中的地位也是較為明顯的,尤其在現(xiàn)今的社會,經(jīng)濟日益發(fā)達,人們生活水平不斷提高,更加注重在健康上的保持,越來越多的人選擇走出家里,進行適當?shù)捏w育運動,不管是在晨練場上還是在專業(yè)的健身房,人們健身的熱情都比較高,跆拳道在體育運動中又比較受到歡迎,在鍛煉身體的同時還可以學習一些防身的技巧。
  1耐力訓練 1、長跑2、負重越野： 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
  力量訓練
  1、大腿力量訓練 2、小腿力量訓練3、上肢力量訓練4、腰腹力量訓練
  三、平衡訓練1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。
  2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
  四、柔韌訓練
  1、單杠懸垂，拉伸肢體。
  2、壓腿，下腰。
  3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。
  彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。
  半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面*少20到625px。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－750px）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟?。?！
  抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到*高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
  縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...這一項很難, 你可用你的手幫助起跳.
  對于跆拳道學習者的體能、身體素質(zhì)要系統(tǒng)的研究和分析,以便找到適合學習者體能訓練的方法要將力量、速度以及耐力等緊密的聯(lián)系起來,并且在跆拳道專項體能訓練中,還應該重視動 作的靈活性、速度以及耐力訓練。