我們在一開始練瑜伽姿勢的時候，總是熱情高漲，可沒過多久，很可能就不再那么有興致，總是告訴自己明天再練吧，接下來就是明日復明日的一拖再拖。

　　這件事真是開頭容易堅持難啊!

　　那么到底有沒有什么竅門幫助我們堅持練習呢?在這里搜集了一些不錯的建議供大家參考，相信你一定會頗有所獲!

　　1規(guī)劃合理的練習時間

　　一個合理的練習時間對堅持練習**是非常有效的，比如規(guī)定自己每個工作日的早上起來后做20分鐘的瑜伽姿勢練習，或者在午餐做20分鐘的練習，又或者在周末的早上拿出固定的45分鐘做更久的姿勢練習。

　　有幾個小提示?*好可以找到固定的時間段，一旦養(yǎng)成習慣，堅持自然就容易多了;

　　?關于練多久，什么時間練習一定要貼合自身情況，特別是初學者，一開始可以每天，或者隔天安排10-20分鐘的練習就可以了。規(guī)劃一個*低的時間限度，可別讓自己的時間規(guī)劃成了心頭負擔。

　　2營造一個瑜伽小天地

　　給自己創(chuàng)造一個溫馨放松的練習空間，那樣你的信心和熱情都會有所增加，自然也能讓我們更容易堅持下來!想想當你有些懈怠或者糾結于要不要練時，來到這個小天地也許你就自動yoga起來了!另一方面，一個妥善安排的瑜伽天地也有助于我們不被外界打擾，專心投入練習并享受其中。

　　布置練習空間的幾個小提示

　　?布置簡單整潔;鋪上一張自己喜歡的瑜伽墊;

　　?擺放幾個綠色植物來凈化空氣，條件允許使用空氣凈化器;

　　?如果有自然光照*好不過，不然盡量用柔和些的燈照吧;

　　?噴一點淡淡的精油也很不錯的;

　　?放置一些遮擋物暫時將你的瑜伽天地與外界隔開，關上門或是布置一個屏風等。

　　3練習時播放瑜伽語音冥想音樂

　　播放瑜伽語音冥想音樂可以營造出輕松愉悅的氛圍，這會讓你的練習時光真正成為一種美妙的享受?？赡芨匾氖?，這樣也能深化你的練習，瑜伽語音冥想曲可以滌蕩那些隱藏在我們內心*深處的焦躁煩擾——這并非單純練習瑜伽姿勢可以達到的。即便我們只是在姿勢練習中被動的聆聽，也能從中獲得非凡的效益。

　　4隨時隨地的練習

　　平日生活中其實是有很多碎片時間是可以被有效利用的。

　　你可能已經知道，無論我們在行走站立或者坐著的時候，都可以應用山式原理(點擊這里了解更多)，這樣可以避免不良姿勢造成的身體緊張和疼痛。

　　在洗臉刷牙等站立不動的時候也可以練習踮起雙腳或者單腿站立，不多久你就會發(fā)現自己的腿部力量和平衡性都有了很大改善，而且你并沒有額外投入時間，**有效率!

　　在工作間歇，不必離開辦公桌，你就可以練習一下肩膀轉動式，擠肩胛式，頸部練習等，這樣能有效預防和調理肩頸問題，改善循環(huán)，也可以讓你的工作更有效率。

　　5找到幾個自己鐘愛的姿勢

　　經過一段時間的練習，很可能你會發(fā)現幾個讓你感覺*舒服的姿勢——這些姿勢往往對你也*為有益，把它們加入到自己每日的練習計劃中吧。因為喜歡，堅持會變得容易!

　　6經常變換姿勢練習組合

　　雖然找到了自己鐘愛的幾個姿勢，我們還是可以經常變換花樣，這樣能增加練習的趣味性。蕙蘭老師的國際電視系列就為我們提供了豐富多樣的姿勢練習組合。

　　其次，我們的身體每一天，甚至每時每刻的狀態(tài)都不同，有時身體的緊繃的位置可能是電腦屏幕前緊張了許久的肩頸，有時又可能是站立行走了一天的腿腳。所以在練習時根據身體的狀態(tài)變換不同的姿勢也是很有必要的。

　　7明確瑜伽姿勢練習的涵義，并提醒自己要有耐心。

　　如果我們對瑜伽姿勢練習的涵義缺乏正確的認識也會導致無法堅持。

　　很多朋友誤以為練瑜伽姿勢就是要把姿勢做的和示范者一模一樣，所以他會不斷的勉強自己的身體試圖達到那些還到不了的位置，做不到就會懊惱，練習自然也不再會是件舒服愉快的事情了。更糟糕的是，這樣的練習方式極易導致受傷。

　　其實瑜伽姿勢的梵文詞Asana的意思是“舒服的姿勢”，我們選擇那些感覺舒服的姿勢練習就可以了。

　　只要我們有耐心持之以恒的練習，假以時日，身體的靈活性，力量和耐力都會提高，有一天你會發(fā)現那些以前覺得很難的姿勢忽然可以做到了。當然也可能有些姿勢你總也做不到，不過那一點關系也沒有，因為練習瑜伽姿勢的目標絕非成為“姿勢達人”，你只需帶著放松愉悅的心情盡情地享受你的姿勢練習就可以了，自然你就收獲了瑜伽姿勢練習的好處——盡可能的促進身體的健康。