從正規(guī)地接受瑜伽培訓(xùn)那天起，小編就開始在思考瑜伽練習(xí)中“度”的問(wèn)題。這個(gè)“度”大致可分為三個(gè)方面：強(qiáng)度、密度和長(zhǎng)度。

　　從理論上講，瑜伽練習(xí)無(wú)疑是健康的自然的。然而，卻時(shí)時(shí)會(huì)聽到不和諧的聲音傳來(lái)。最近經(jīng)常有人問(wèn)我：聽說(shuō)練瑜伽會(huì)受傷?練瑜伽帶來(lái)的傷害，有些傷害無(wú)可避免，走路還會(huì)閃到腰呢，你總不能不走路了吧?但現(xiàn)在的這種現(xiàn)象卻是超出了正常的范圍，是非正常的，值得我們注意。

　　如何伸展到自己的*大限度?什么樣的動(dòng)作強(qiáng)度對(duì)我們的鍛煉是*佳的?

　　◎在動(dòng)作保持時(shí)，一般保持時(shí)間的長(zhǎng)度多長(zhǎng)為佳?過(guò)長(zhǎng)會(huì)不會(huì)帶來(lái)負(fù)面效果?而過(guò)短是不是效果不佳?

　　◎練習(xí)的周期該如何掌控?

　　答案是：在于自己的實(shí)踐!

　　1.強(qiáng)度

　　有很多朋友在練習(xí)時(shí)非常的認(rèn)真，每個(gè)動(dòng)作都去挑戰(zhàn)自己的極限，努力做到*好，而結(jié)果往往會(huì)做出超出自己的極限而過(guò)度伸展，甚至受傷。 欲速則不達(dá)，過(guò)猶不及。

　　朋友們的練習(xí)精神是可佳的，一點(diǎn)過(guò)錯(cuò)都沒有。在沒有經(jīng)驗(yàn)的情況下，對(duì)伸展中“度”的把握很難，這時(shí)教練的經(jīng)驗(yàn)就能發(fā)揮作用了。教練通過(guò)正確的引導(dǎo)詞讓會(huì)員認(rèn)知自己的身體，安全地伸展。

　　比如一些常用的引導(dǎo)詞：

　　“在自己極限的邊緣溫和的伸展肢體”

　　“練習(xí)過(guò)程中不要使用爆發(fā)力，不要借助慣性”

　　“順其自然，循序漸進(jìn)，配合呼吸”

　　“不引起粗重的呼吸的前題下”

　　“伸展到痛并快樂(lè)著的地方，能夠保持舒緩的呼吸”

　　這是對(duì)瑜伽練習(xí)中強(qiáng)度的注釋和體悟。

　　如何伸展到自己的*大極限的注釋。這里面有一個(gè)非常重要的信息：心態(tài)。

　　許多人有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為鍛煉就要出汗才能達(dá)到效果。況且不說(shuō)在瑜伽中，在其它的運(yùn)動(dòng)中，這也是一個(gè)誤區(qū)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)了自己的恢復(fù)水平時(shí)，就會(huì)消耗自己氣血。看看專業(yè)運(yùn)動(dòng)員就知道了：專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的平均壽命大大低于普通人的水平。

　　何況瑜伽體式練習(xí)是一項(xiàng)在整個(gè)過(guò)程中都舒緩、能保持自然的呼吸的伸展。還有一點(diǎn)認(rèn)識(shí)也很重要，瑜伽不是用來(lái)練肌肉的，它的重點(diǎn)是在呼吸、在內(nèi)臟、在脊柱上。這也是其它大部分運(yùn)動(dòng)無(wú)法鍛煉到的地方。瑜伽練習(xí)應(yīng)該是舒服、舒適的，身心愉悅的。練習(xí)完之后應(yīng)該是更加有活力有精神才對(duì)。 累了就體現(xiàn)瑜伽課的效果嗎?

　　如果你的回答是，或者你不這樣認(rèn)為，但順應(yīng)某些要求正在這樣做。那么我認(rèn)為，這是你對(duì)自己沒有信心，對(duì)瑜伽沒有信心的體現(xiàn)。在瑜伽老師正確的引導(dǎo)下找到伸展的感覺，既安全，又有效有感覺的改善身體的狀況。

　　2.時(shí)間的長(zhǎng)度

　　當(dāng)然這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該跟不同的體式有關(guān)系和不同狀況的人也有關(guān)。我要問(wèn)的是，保持的時(shí)間長(zhǎng)度，應(yīng)該有一個(gè)適合的數(shù)吧?對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，保持自己時(shí)間超過(guò)了一定時(shí)間會(huì)不會(huì)產(chǎn)生負(fù)作用?比如肌肉慢慢失去彈性，身體過(guò)軟、無(wú)力。

　　瑜伽給我們的應(yīng)該是柔軟靈活，而又有彈性和活力。一味的軟和一味的伸展，我覺得是病態(tài)的。瑜伽不是軟體藝術(shù)。

　　“專氣致柔，能嬰兒乎?”這是道家中的話，用來(lái)形容身體氣脈通了之后，身體會(huì)非常的柔軟，就象新出生的嬰兒一樣軟。這和瑜伽的軟是一個(gè)概念：身體健康通達(dá)和諧自然的軟。

　　為什么瑜伽*注重實(shí)踐?實(shí)踐就是實(shí)修，理論只是前人經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，那是別人的，有些東西只有自己擁有過(guò)，才能真正明白。事理曉得容易，能做到難。

　　3.練習(xí)的密度

　　對(duì)于按時(shí)來(lái)瑜伽館練習(xí)的朋友來(lái)說(shuō)，這幾乎不是問(wèn)題。一直在練習(xí)瑜伽的朋友一定對(duì)這個(gè)“度”有自己的體會(huì)，即自己一天練多長(zhǎng)時(shí)間為好?練習(xí)規(guī)律如何?持之以恒循序漸進(jìn)，沒錯(cuò)!但這個(gè)“序”是如何的?一張一弛中的“張”和“馳”的度如何?

　　瑜伽練習(xí)是緊張和放松都非常注重的，不僅僅是每個(gè)體式，每次練習(xí)，而且也包括了一段時(shí)間的練習(xí)規(guī)律。練習(xí)過(guò)頻會(huì)不會(huì)帶來(lái)疲勞和慢性損傷?我想答案是肯定的。

　　一些體會(huì)：有時(shí)每天都積極地用功練習(xí)，但進(jìn)步不大或者干脆沒有進(jìn)步，甚至感覺疲勞，但在休息一段時(shí)間之后，再練習(xí)時(shí)，忽然發(fā)現(xiàn)自己更有活力和能量了，原先沒有突破的瓶頸也順利的突破了，有些完成不了的動(dòng)作也能完成了，有些動(dòng)作也更加穩(wěn)定了。這說(shuō)明什么?說(shuō)明我們對(duì)這個(gè)練習(xí)的密度把握有待提高。一張一弛沒有達(dá)到*佳效果，或者說(shuō)是張得太緊了，放松得不夠。