【動(dòng)作1】

　　仰躺后，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，手心貼住地面，使脊椎躺直并立起兩側(cè)膝蓋。

　　次數(shù)：

　　1組動(dòng)作為10次，反覆進(jìn)行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。想知道自己一生的財(cái)運(yùn)如何,添加大師微信：DPN108 ,免費(fèi)給你算命!

　　效果：

　　這個(gè)動(dòng)作可以消除腹部下方多余的贅肉，使小腹變得平坦。

　　【動(dòng)作2】

　　將臀部抬起離開地面，使上半身與大腿線條保持呈一直線，停頓并維持5～10秒，再返回原本位置。

　　次數(shù)：

　　1組動(dòng)作為10次，反覆進(jìn)行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

　　效果：

　　緊實(shí)下半身肌肉，塑造更美線條。