考試前后不要喝碳酸飲料

　　碳酸飲料屬于酸性，在運(yùn)動(dòng)前飲用，會(huì)使體內(nèi)的電解質(zhì)大量流失，而運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗本身就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，所以，運(yùn)動(dòng)前喝碳酸飲料，無(wú)疑會(huì)令身體吃不消，輕則引起身體乏力，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致抽筋、腹痛等

　　考試前后建議喝運(yùn)動(dòng)飲料

　　人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，水代謝速率加快，大量水分丟失;同時(shí)，電解質(zhì)代謝過(guò)程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液丟失。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意補(bǔ)液，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性脫水。運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營(yíng)養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)者的生理特點(diǎn)和特殊營(yíng)養(yǎng)需求。但是，運(yùn)動(dòng)飲料也并非人人都適用，對(duì)于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時(shí)要特別慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　除了運(yùn)動(dòng)飲料，還可以喝含礦物質(zhì)的水，因?yàn)榱魇У暮挂褐杏锈c、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)很重要。

　　考試前應(yīng)該吃什么食物

　　在考試前，考生常常處子高度興奮、精神高度集中的生理和心理應(yīng)激狀態(tài)。內(nèi)臟血液流量減少，消化機(jī)能減弱，食欲不振、腹部不適等現(xiàn)象。這樣的情況可能會(huì)影響機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性胃腸機(jī)能紊亂、低血糖、肌肉痙攣等情況，影響考試。

　　建議考試前進(jìn)食主要是以復(fù)合式碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)復(fù)合式碳水化合物，分解的速度較慢，可以提供更持續(xù)的能量。復(fù)合式碳水化合物像是意大利面、米飯、谷類食物、面包和土豆。而且選擇低脂肪低的蛋白質(zhì)，像是雞肉、魚(yú)、瘦牛肉片。并且飲用足夠的水，讓身體保持水份。

　　大約在考試前的三小時(shí)前進(jìn)餐，以確保有足夠的時(shí)間進(jìn)行消化，并且細(xì)嚼慢咽。

　　不建議吃的食物

　　某些食物在賽前避免食用。像是含糖食物，例如：糖果、汽水或巧克力，這可能會(huì)導(dǎo)致消化及身體疲倦的現(xiàn)象。而高脂肪及高蛋白的食物也應(yīng)該盡量避免，因?yàn)檫@類難消化吸收，會(huì)降低血液的循環(huán)。同時(shí)，也不建議食用，像是蔬菜、豆類、高句麗菜等，可能會(huì)刺激腸胃蠕動(dòng)，或產(chǎn)生氣體，影響表現(xiàn)。而有咖啡因及酒精最好是避免。