1熟悉水，減緩和消除恐懼心理。脫離救生圈，在水中學(xué)習(xí)走動中保持平衡，這個過程主要是適應(yīng)水的浮力，消除對水的緊張感，同時熟悉水池中的環(huán)境。如果可以的話，可繼續(xù)練習(xí)水下憋氣，有的人可能需要帶上耳塞或者鼻夾，我建議如果不是特別需要這些東西可以不帶，*好帶上泳鏡在水下可睜開眼睛，也有利于消除緊張感。另外教一個方法，可學(xué)習(xí)雙手緊緊環(huán)抱雙腳懸浮于水中，類似于媽媽肚子里的嬰兒漂浮在子宮羊水里那種感覺，可以明顯感覺到水對人的浮力，很有趣，也有助于增強游泳的樂趣。

　　2初期：具有一定水性后，可到淺水區(qū)(雙腳可著地，胸口以上露于水面)練習(xí)全身漂浮和踢水。練習(xí)要領(lǐng)是雙手搭泳池壁面朝下，腰上用力將兩腳兩腿盡量往后延伸直直線，模仿自由泳的踢水動作雙腳反復(fù)踢水，初期可讓人手托腹部幫助浮起，后期可自行浮起，熟練后可嘗試踢水過程中雙手松開池壁，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)能夠自己浮在水面上了。另外，可以同步聯(lián)系頭部在水中不斷起伏換氣， 在水面上是用力吸氣，到水中后前面先憋著，到快出水是用嘴將口中殘聯(lián)空氣吐干凈，到水面上繼續(xù)用力吸氣，反復(fù)就行知道熟練掌握。

　　3中期：初期動作熟練后可脫離池壁，嘗試面朝下練習(xí)自住漂浮，其實前面一個階段手脫離池壁已經(jīng)代表你已經(jīng)學(xué)會了上浮了，這個階段只是讓你脫離對池壁的某種心理依賴，面對茫茫水面和面對堅實的池壁的感覺還是兩樣的。姿勢和要領(lǐng)同第二階段，只是你自己要學(xué)會在任何水面上浮起的膽量和穩(wěn)定性。繼續(xù)練下去，同時可以嘗試頭部浮出水面就行換氣。

　　4后期：到了這個階段其實你已經(jīng)算是能夠自己游泳了，這個階段就是要找高手指點一下蛙泳或者自由泳的手腳動作和配合的要領(lǐng)，并反復(fù)聯(lián)系直到熟練掌握。要領(lǐng)是主要觀察高手們的姿勢和協(xié)調(diào)性!5結(jié)果：恭喜你，最終學(xué)會游泳!后面如果需要還可學(xué)習(xí)觸壁翻身等動作，那是后話了。